Pytania: 1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego? 2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony przez - Sruba223 w dniu 2012-04-05 12:00:06 Zmieniony przez [...]
1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć 2) Na rowerku też [...]
może być tak podciąganie odpada ponieważ nnie daje rady TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]
możesz dodać wykroki (też minimum 6 serii, maks. 8) i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s. teraz będzie ok w/g mojej wiedzy
Dodaj coś na wzmocnienie dwójek uda- MC na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie [...]
...no to zaczniemy od nóg; -przysiad tylni 5-6*8-10 -przysiad bułgarski 4*10 -prostowanie w siadzie 3*15 -żuraw 5*8 -mc na prostych nogach 3*10 -wspięcia na place stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15-20 -wspięcia odwrotne 3*20 cały trening spróbuj wedle tego "wzoru" ułozyć a będzie już w miarę kompletny- szczególnie zważaj na wszechstonność pleców a [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: 12x63.5kg 10x68.5kg [...]
w atlasie MC na prostych nogach faktycznie jest wpisany jako ćwiczenie nóg, zaskoczyło mnie to ale z drugiej strony on i tak bardziej wpływa na prostowniki grzbietu niż nogi, nogi przecież pracują w zerowym zakresie ruchu, jak więc mogą być ćwiczone?
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]
[...] wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi podczas biegania na rozgrzewce, ale zaciskam zeby (kiedys jakis [...]
tak, dwa wystarczą- nie chcialem już tego sugerowac bo wydawało mi się,że nastawiles sie na 3- więc tylko skorygowalem nogi natomiast; -przysiady 4 x 12-8 -przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4 x 12 -wykroki a lepiej jeszcze mc na prostych nogach 3-4 x 12-8 -wspiecia na palce stojąc 4-5x20-15
Zacznij własnie od unoszenia tułowia w leżeniu przez jakieś 6 tygodni, a później skoro nie ma przeciwwskazań zacznij np skłony dzień dobry czy mc na prostych nogach z małym ciężarem dbając po pierwsze o technikę.
[...] Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc albo to???? ja bym tak wolał: powiedz czemu brzuch oddzielnie po trneingu??? i w jakim czasie po treningu??? 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie hantlem 5. jak zobaczę co to jest to unoszenie tułowia to pomyślę ;) 6. pompki z nogami wyżej 7. może jakieś wyciskanie lub [...]
rób ile możesz podciągnięć a jak Ci ciężko to rób z nogami na krześle... szerokie plecy najlepiej sie wyrabia właśnie podciąganiem na drążku... na prostowniki daj MC na prostych nogach bo angazuje dwugłowe uda i prostowniki...
Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.
1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 [...]